| Как правильно питаться при занятии штангой (вопрос) |
| Винни-Бух | Дата: Четверг, 06.12.2007, 15:35 | Сообщение # 1 |
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0  Замечания: |
| Занимаюсь около 30-40мин в день, вечером. Собственно вопрос в заглавии темы - как правильно питаться, или при таких кратковременных упражнениях - это не суть важно? Собственный вес 95кг.
|
|
| |
|
| neko62 | Дата: Четверг, 06.12.2007, 19:39 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Удаленные
Сообщений:
Репутация: Замечания: |
| Смотря какие качества вы развиваете с помощью штанги, есть тяжелая атлетика (классика). пауэрлифтинг, бодибилдинг. Если хотите набирать именно мышечную массу, т.е. заниматься бодибилдингом, то питание приобретает ключевое значение, ведь мышцы растут не в зале во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Кратковременные тренировки не отменяют правильного питания. Пиаться надо 5-6 раз в день, включая в каждый прием пищи белки (можно еще воспользоваться спортивным питанием - протеиновыми коктейлями). Углеводы лучше с утра и в первой половине дня, животных жиров поменьше. После тренировки, вечером, лучше сразу принять белково-углеводную смесь на воде.
|
|
| |
|
| ironrussia | Дата: Четверг, 06.12.2007, 21:27 | Сообщение # 3 |
|
|
Группа: Удаленные
Сообщений:
Репутация: Замечания: |
| поддерживаю neko62 полностью...Давай вначале выясним для чего ты занимаешься железом.Какая основная твоя цель?
|
|
| |
|
| Винни-Бух | Дата: Пятница, 07.12.2007, 09:15 | Сообщение # 4 |
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0 Замечания: |
| Спасибо всем за ответ, занимаюсь чисто для поднятия тонуса (в основном), т.к. работа в основном сидячая  Собственная масса есть, 95кг при 180см рост, так что недостатка аминокислот быть не должно  Как второстепенная цель - слегка скинуть вес, или перекачать его в мышцы рук. Дома есть универсальная скамья для штанги. Со штангой делаю только жим лежа- чтобы исключить избыточную нагрузку на позвоночник. Также, на тренажер можно навешивать блины на спец. рычаги, и качать ими крылья, бицепс, трицепс, т.е. делать массу упражнений. Добавлено (07.12.2007, 07:14)
---------------------------------------------
Т.е. если по питанию - массу набирать не нужно Или, необходимо все-равно есть 5-6 раз в день? Еще вопрос: если вешаю больше 50кг на штангу - начинают при упражнениях трещать кости в запястьях (видимо, запястья не расчитаны на такой вес - кости на них тонкие). Как выход - есть кальций и туго обматывать запястья бинтами, или одевать какую-то спец. защиту? Добавлено (07.12.2007, 07:15)
---------------------------------------------
Или, вообще лучше оставить 40-50кг, и заниматься таким весом?
|
|
| |
|
| ironrussia | Дата: Пятница, 07.12.2007, 09:33 | Сообщение # 5 |
|
|
Группа: Удаленные
Сообщений:
Репутация: Замечания: |
| ну раз особой цели у тебя нету и занимаешься просто для удовольствия то конечно питаться так как кушаем мы смысла для тебя нет...Питайся конечно правильно...Перекачать массу именно в мышцы рук у тебя не получиться)))Такого не бывает просто)) составь себе грамотный сплит программу, на три тренировки в неделю,если не умеешь, давай поможем...
Если необходимо немного скинуть вес, то после тренировки объязательно включи кардио нагрузку по 30 минут...
Запястья тебе необходимо укреплять, используй бинты специальные, но сильно не перетягивай и используй только на тяжелых весах...
укреплять знаешь как?
|
|
| |
|
| Винни-Бух | Дата: Пятница, 07.12.2007, 10:18 | Сообщение # 6 |
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0 Замечания: |
| Нет конечно, нихрена не знаю Никогда не занимался вещами, связанными с грамотным использованием штанги. Про кардионагрузку - тож темный лес
|
|
| |
|
| оранжевая | Дата: Суббота, 08.12.2007, 00:45 | Сообщение # 7 |
|
|
Группа: Удаленные
Сообщений:
Репутация: Замечания: |
| Quote (Винни-Бух) нихрена не знаю
насмешил)))) не знаешь, говори, что нужно, поможем. Миша вот в помощь, плохого не посоветует-)
|
|
| |
|
| Винни-Бух | Дата: Вторник, 11.12.2007, 09:11 | Сообщение # 8 |
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0 Замечания: |
| Ну так помогите составить сплит программу Запястья укреплять - кистевым эспандером? Где взять бинты для запястий? Еще вопрос - кардионагрузку можно увеличить, выпив энергетик типа Adrenalin Rush. Может, выпить его и малым весом давать нагрузку долговременную?
|
|
| |
|
| ironrussia | Дата: Среда, 12.12.2007, 12:31 | Сообщение # 9 |
|
|
Группа: Удаленные
Сообщений:
Репутация: Замечания: |
| Винни - Бух... запястья укреплять специальными упражнениями, я вылажу скоро все упражнения и как правильно делать... Бинты используй только для тяжелых весов, если надо обращайся я тебе привезу бинты.
Адриналин раш туфта, ИМХО... Ну на мне она неработает и ничего я не чувствую... Если брать энергетик то Red Kick от Multipower...
поп рограмме напиши полностью все о себе и мы подумаем (рост,вес,стаж,цель,телосложение)
|
|
| |
|
| Винни-Бух | Дата: Среда, 12.12.2007, 12:37 | Сообщение # 10 |
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0 Замечания: |
| Quote (ironrussia) поп рограмме напиши полностью все о себе и мы подумаем (рост,вес,стаж,цель,телосложение) Рост 180, вес 94кг, возраст 32. Стаж - работал 2 года кузнецом, таскал слитки по 74кг, потом лет 10 перерыв, и только месяц от силы занимаюсь штангой. Цель - быть в тонусе, может чуть сбросить вес, укрепить мышцы и расширить сосуды P.S. Перезвони по поводу бука (8 902 879 8578)
|
|
| |
|
| neko62 | Дата: Четверг, 13.12.2007, 11:22 | Сообщение # 11 |
|
|
Группа: Удаленные
Сообщений:
Репутация: Замечания: |
| Quote (ironrussia) Адриналин раш туфта плюс сто миллионов, надо специальные энергетики из бодишопов, а не из продуктовых киосков
|
|
| |
|
| Винни-Бух | Дата: Четверг, 13.12.2007, 14:41 | Сообщение # 12 |
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0 Замечания: |
| Так один хрен - на сердце нагрузку дает, чуть прошелся на большой скорости - уже сердце выпрыгивать начинает
|
|
| |
